Інформаційний вісник

  УКАЗ ПРЕЗИДЕНТА УКРАЇНИ №143/2022

  Короткі поради від відомого військовий психолог,  ветеран АТО Андрія Козінчука «Я розумію, що «мирняку» (цивільними особам - ред.) зараз дуже страшно. Тому давай попрацюємо зі своїм страхом», - пише Козінчук на фейсбук-сторінці. Отже, практичні поради людині, що відчуває страх та хоче зберегти контроль над ситуацією, такі: 1. Порухайтесь. Встаньте і пройдіться, або поприсідайте. Якщо це можливо звісно. 2. Налаштуйте глибоке і рівне дихання. Це не одразу вийде, але згодом ви опануєте себе. 3. Спитайте себе, де ви? Не філософськи, а конкретно. Дайте фактаж. Що ви бачите, опишіть в голові це. Дайте мозку раціоналізуватися. 4. Якщо є можливість, з‘їжте льодяника чи чорного шоколаду. Випийте чаю. Теплого. Оптимальної такої температури. «Така склалася ситуація. І це дуже жахливо. Можливо, найгірша в житті. А це означає, що далі ми будемо виходити з цього стану. Разом. І ми забезпечимо такий посттравматичний ріст, що всі підручники з психології будуть в легкому шоці від наших шикар...

  ОСОБИСТА САМОРЕГУЛЯЦІЯ. АЛГОРИТМ РОБОТИ З ПАНІЧНИМИ АТАКАМИ (п.Наталія Ляцевич)   У випадках швидкого реагування та регулювання, нам важливо заземлити людину (відчути тіло): -Танець -Постукування/пощіпування по тілу -Покачування у сидячому положенні -Вода (попити, вмитись, збризнути) -Масаж -Кривляння обличчям -Зміна установки («у мене все буде добре, у мене все вийде» і т.д.)   Терапевтичний алгоритм: 1)Прийняття ситуації – дати можливість відчути симптоми, не контролювати їх, а проживати. (ще 2хв. потерплю, щоб до прожити). 2)Спостереження за симптомами, не давати їм оцінки – чому? де? як? – описуємо сухо. Кожні 2-3хв. аналізуємо % тривоги , спостерігаємо, як буде знижуватись. 3)Продовження справ – лишатися у тому ж місці де є продовжувати роботи те, що робили. Спостерігаємо за своїми думками і пробуємо їх розвіювати (змінюємо на раціональні) – «да, у мене ПА, але вона мине, я впораюсь…» 4)Підсилення, піднесення симптомів (тривоги, відчуття), щоб до  прожити. До ...

  ЯК ПІДТРИМАТИ ДІТЕЙ У ЦЕЙ НЕПРОСТИЙ ЧАС ВІЙНИ 5 порад для батьків 1. Бути поруч: пам’ятайте, ми є головним джерелом підтримки для наших дітей. Тому відчуття нашої люблячої присутності – це найголовніший «термостат безпеки» для їхньої душі. Бути поруч – це про дотик і обійми, про співдіяльність і про казку разом – де б ми не були – у ліжку чи в бомбосховищі… Це про добрий погляд, це про уважність і любов… І теж про чутливість до того, коли дитина цього потребує, а коли вона хоче побути наодинці. 2. Бути прикладом: більшість способів давати собі раду з викликами передаються дітям через те, що вони дивляться і наслідують, як пораємося ми. Тож нам важливо бути свідомими цього. І ділитися, говорити з ними про те, що нам допомагає… І звісно це не означає, що ми маємо бути «ідеальним» прикладом – бо стійкість, це не про те, щоби ніколи не падати, а про те, щоби вставати знову і знову… 3. Спілкуватися: це так важливо для дітей, щоб ми допомагали їм розуміти, що відбувається і як нам в...

Рекомендований вміст тривожної валізи   https://mon.gov.ua/storage/app/media/civilniy-zahist/2022/03.02/Rekom.vmist.tryvozhnoyi.valizy.03.02.pdf   У разі надзвичайної ситуації або війни  https://mon.gov.ua/storage/app/media/civilniy-zahist/2022/03.02/Broshura-U.razi.nadzvychaynoyi.sytuatsiyi.abo.03.02.pdf