ОСОБИСТА САМОРЕГУЛЯЦІЯ. АЛГОРИТМ РОБОТИ З ПАНІЧНИМИ АТАКАМИ (п.Наталія Ляцевич)

 ОСОБИСТА САМОРЕГУЛЯЦІЯ. АЛГОРИТМ РОБОТИ З ПАНІЧНИМИ АТАКАМИ (п.Наталія Ляцевич)

 

У випадках швидкого реагування та регулювання, нам важливо заземлити людину (відчути тіло):

-Танець

-Постукування/пощіпування по тілу

-Покачування у сидячому положенні

-Вода (попити, вмитись, збризнути)

-Масаж

-Кривляння обличчям

-Зміна установки («у мене все буде добре, у мене все вийде» і т.д.)

 

Терапевтичний алгоритм:

1)Прийняття ситуації – дати можливість відчути симптоми, не контролювати їх, а проживати. (ще 2хв. потерплю, щоб до прожити).

2)Спостереження за симптомами, не давати їм оцінки – чому? де? як? – описуємо сухо. Кожні 2-3хв. аналізуємо % тривоги , спостерігаємо, як буде знижуватись.

3)Продовження справ – лишатися у тому ж місці де є продовжувати роботи те, що робили. Спостерігаємо за своїми думками і пробуємо їх розвіювати (змінюємо на раціональні) – «да, у мене ПА, але вона мине, я впораюсь…»

4)Підсилення, піднесення симптомів (тривоги, відчуття), щоб до  прожити. До фантазувати до абсурдності.

5)Подружитись із панічною атакою.

 

Даний терапевтичний алгоритм спрямований на виключення боротьби, уникнення ритуальних дій та  включення більш глибокого компоненту. Ми не включаємо всі 5 компонентів одразу, а пробуємо по-одному.